bí quyết cải thiện hiện trạng gù

đặc biệt công việc khiến không ít giới trẻ gù sớm, dáng đi mất cân đối, thiếu thẩm mỹ. những biện pháp đơn thuần dưới đây sẽ giải quyết hiện trạng này. Giảm cân: Thừa cân là yếu tố gây gù lưng phổ quát. Người béo phì thường với thiên hướng đổ về phía trước, võng lưng. do vậy, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống, kiểm soát cân nặng để cải thiện hiện trạng này. thay đổi phong thái ngủ: khi ngủ, bạn nên giữ cột sống giống phong thái đứng, vai, đầu gối buông lỏng, lưng, hông thẳng hàng mang vai. Để duy trì tư thế này, khi nằm ngửa bạn nên tiêu dùng gối tốt, sao cho cổ, vai, lưng thẳng. giả dụ bạn ngủ nghiêng người, hãy sử dụng 1 loại gối lấp khoảng trống giữa vai và cổ, mẫu khác đặt tại đầu gối và mắt cá chân. Luyện cơ lưng: các bài tập tăng cường sức mạnh cho phần trên thân thể như cổ, vai là cách thức chống gù hiệu quả. cách thức thực hiện: Đặt tay ra sau đầu và ấn về phía trước, song song đẩy đầu ra sau bằng cơ cổ. phong thái này giữ nguyên trong 5 giây, sau ấy thả ra. Động tác lặp lại 10 lần.

Tham khảo thêm: cách nằm ngủ chữa gù lưng.

phóng thích cơ chẩm: Đây là vùng cơ nhỏ ở gốc cổ, có nhiệm vụ giữ đầu thẳng, không chúi về phía trước. Để phóng thích sức ép cho cơ chẩm, bạn nên tìm điểm kích hoạt của chúng ở sau đầu và massage. phương pháp làm: Đặt đầu của bạn trên quả bóng tennis và giữ nó đè lên vùng hõm giữa gáy. Sau đấy, bạn nhẹ nhàng lắc đầu trong khoảng trái sang phải trong 1-1,5 phút và cảm nhận các cơ được thả lỏng. thả lỏng cơ vai, gáy: Gù lưng thường đi kèm hiện trạng mỏi, căng cơ thất thường. Bạn với thể giải quyết điều này bằng bí quyết xoắn 2-3 loại khăn tắm lại có nhau thành dải dài, dày; đặt nó ở sau cổ và từ từ xoay, ấn, massage cổ, vai, gáy. Động tác này thực hành 5-7 phút.

Xem thêm: người bị gù lưng.