1 vóc dáng đẹp ko chỉ phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng lý tưởng hay hình thể đẹp mà còn phụ thuộc vào ngay cả dáng đứng và dáng đi của chúng ta. Hiện giờ, do thói quen ngồi quá lâu ở một phong độ, ít chuyển động đã vô tình làm cong vẹo cột sống. Điều này mang khả năng dẫn đến bệnh gù lưng, làm cho cơ thể mất đi sự cân đối. Luyện tập yoga thường xuyên chẳng những giúp bạn sở hữu 1 cơ thể khỏe mạnh hơn, ý thức tha hồ hơn mà còn với tác dụng cực kỳ hiệu quả trong ngăn dự phòng và điều trị gù lưng. Hãy cộng khám phá bài tập chữa gù lưng hiệu quả trong bài viết này.
một. Phong độ yoga chữa gù lưng: Đầu bò
Chúng ta khởi đầu ngồi có phong thái kim cương, mông ngồi ở trên gót chân, hai tay đặt trên đùi của mình, lưng quyết tâm điều chỉnh cột sống thật thẳng. Bên cạnh đó, bạn nên buông lỏng 2 vai và thư giãn cho khuôn mặt.
bí quyết thực hành
Bạn trong khoảng từ đưa tay trái ra phía sau lưng của mình và đặt nó ở giữa khớp vai.
Hít vào và nâng cánh tay phải lên, sao cho cánh tay thẳng sát vai. Từ từ kéo ngược ra sau và nắm lấy những ngón tay của tay trái. Lưng và cổ giữ thẳng.
Hít vào 1 khá thật sâu, bụng căng phồng lên, thở ra thì từ từ xẹp bụng lại
Hít và nâng cánh tay phải lên, thở ra thì nhẹ nhõm hạ tay phải xuống. Thoát tay trái thoát ra đặt lên đùi và trở về vị trí ban đầu.
hai. Phong thái con mèo/con bò
ích lợi của phong độ con mèo/con bò sở hữu tác dụng khôn xiết to vì giúp nâng cao đều sự đàn hồi và sự giãn nở cột sống. Điều này nhằm phòng tránh sự xô lệch cũng như mất cân bằng của cột sống và khiến giảm trạng thái gù lưng tương đối hiệu quả.
bí quyết thực hành
Quay người lại, chống đầu gối và vươn hai tay về phía trước. Đầu gối mở rộng bằng vai, chống mũi chân cũng mở mang bằng vai, bàn tay các ngón tay mở mang, đầu và cổ giữ thẳng.
khởi đầu hít vào thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngửng mặt, nâng cằm, hướng mắt nhìn lên.
Thở ra hài hòa hóp chặt bụng lại và đẩy cao lưng lên, đẩy đầu vào giữa hai cánh tay. Tiếp tục thực hành phong độ này khoảng 5 nhịp.
Sau khi chấm dứt, bạn thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban đầu bằng cách: doãi 2 chân về phía sau, nhẹ nhàng hạ phần đùi và khép 2 chân lại, hạ ngực xuống giữa hai bàn tay, trán và mũi chạm sàn.
Nên xem qua: dấu hiệu nhận biết người bị gù lưng
3. Phong độ cái cây
thường nhật, có những người mất thăng bằng, thân thể của bạn sẽ mang thiên hướng cúi về phía trước và dễ bị gù lưng. Tư thế loại cây tập kết vào việc nâng cao sự thăng bằng cho cơ thể. Thoạt nhìn, động tác này với vẻ đơn giản. Không những thế, để sở hữu thể đứng vững, người tập cần phải mất 1 khoảng thời gian cố định.
phương pháp thực hành
Đứng thẳng, buông lỏng cánh tay
khá điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn
Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả cơ thể để sắm kiếm sự cân bằng
Hít vào, nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay trước ngực
Nhìn thẳng vào 1 điểm ở trước và giữ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự thăng bằng
Giữ thẳng lưng. Cơ thể thả lỏng thoả thích. Hít thở sâu, mỗi lúc bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn đa dạng hơn
nhẹ nhàng đưa tay xuống hai bên, thả chân phải xuống
Quay trở lại vị trí ban sơ. Lặp lại tư thế với chân trái.
4. Phong thái tấm ván
tư thế yoga này không chỉ làm giảm đau lưng mà còn giảm vận tải mệt mỏi, nâng cao sức mạnh cho cột sống. Cùng lúc, nó cũng giúp người tập giữ thăng bằng rẻ hơn và góp phần giữ cho dáng đứng được “thẳng thớm”.
phương pháp thực hiện
bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc với sàn, hai vai thẳng phía trên hai cổ tay, thân cùng lúc có sàn nhà
Nhấn 2 tay xuống sàn, mở rộng bàn tay và vai
Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhõm buông lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.
phong thái tấm ván là 1 trong các vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Thực hiện tư thế này trong khoảng 30 giây tới 1 phút.
Xem chi tiết thông tin: gù lưng có chữa được không
5. Phong thái rắn hổ mang
phong thái con rắn được xem như một trong các phương pháp tập luyện chữa bị gù lưng khi bạn sẽ nhẹ nhõm khiến giãn cột sống và phần thân trên. Điều này hết sức hữu ích trong việc làm cho giảm đau các cơ lưng cổ và bụng. Thường xuyên tập động tác này sẽ giúp giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng; thậm chí là hiệu quả với bệnh trầm cảm.
cách thực hành
Nằm sấp xuống sàn có hai tay xuôi, 2 chân khép
trong khoảng từ vận động tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
nhẹ nhàng nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành phong độ giống con rắn hổ mang rồi mở rộng vai
Siết cơ bụng, đùi, hai chân chạm sàn
Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây mang hơi thở bình thường. Sau đấy trong khoảng từ tăng dần thời gian lên hai phút
thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, hai tay cạnh đầu. Hít thở đều.
Hi vẳng 5 bài tập yoga chữa gù lưng ở trên hi vẳng sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này
Xem thêm các món đồ chơi công nghệ thông minh tại Ruby.vn
